[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi lezeniu: 3 serie po 6-8 powtórzen Dzień drugi - Środa Brzuch: 1.Wiszac na drazku, [...]
[...] 1x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10 j.w. w opadzie uginanie ramion ze sztangą 1x10 uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 1x10 wyciskanie francuskie leżąc łamanym 1x10 ściąganie wyciągu 2x10 spinanie brzucha na wyciągu Staram się na każdym treningu zwiększać obciążenie lub jeżeli jest to niemożliwe to wykonywać [...]
Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie [...]
Witam, ułozyłem sobie trening FBW tylko jestem troch w tym zielony bo to bedzie moj pierwszy tego typu trening. Prosiłbym o sprawdzenie treningu i ustawienie odpowiedniej liczby powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ? A Klatka piersiowa: [...]
Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] sztangi waskim uchwytem prog 12/10/8 TRICEPS 1.Wyciskanie "rancuskie" sztangielek lezac 3 x 10 2.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tlowia 3x 10 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojac 3x10 Brzuch - bedzie robiony co trening za to malo serii 1. Sklony 4 x 13 2.Sklony boczne ze sztanga 3x12 Wczoraj cwiczylem tym planem ladna pompa [...]
[...] ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8) ŚRODA (Plecy + Triceps) Martwy Ciag (12,10,10,8) Sztrugsy (16,14,14,12) Wiosłowanie sztanga w opadzie (12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12,10,10,8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15,15) PIĄTEK (Nogi + Barki) Przysiady ze sztanga (12,10,10,8) Wspięcia na [...]
mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]
[...] uwydatnienie gory klatki.i chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen : tren na dzis bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie barki wyciskanie sztangi [...]